Criar um hábito pode ser difícil, mas não é impossível. Aqui estão 4 passos simples para ajudá-lo a estabelecer um novo hábito em sua vida:
Passo 1: Defina o hábito
Antes de começar, você precisa definir exatamente qual hábito deseja criar. Seja específico. Não é suficiente dizer “quero me exercitar mais”. Em vez disso, diga “quero correr por 30 minutos todas as manhãs”. Quanto mais específico for o hábito, mais fácil será para você se concentrar nele.
Passo 2: Crie uma rotina
Uma vez que você tenha definido o hábito, é hora de criar uma rotina em torno dele. Por exemplo, se você quer correr todas as manhãs, pode estabelecer uma rotina como esta: acorde às 6h, vista suas roupas de corrida, beba um copo de água e saia para correr. Quanto mais consistente for a sua rotina, mais fácil será seguir o hábito.
Passo 3: Use gatilhos
Os gatilhos são sinais ou eventos que indicam que é hora de começar a praticar o hábito. Por exemplo, se você quer meditar todas as noites antes de dormir, pode usar um gatilho como escovar os dentes. Assim que você terminar de escovar os dentes, saberá que é hora de meditar. Use gatilhos para ajudar a lembrá-lo do hábito que deseja criar.
Passo 4: Seja consistente
A consistência é a chave para criar um novo hábito. Não se preocupe se você perder um dia ou dois. Apenas volte a seguir a sua rotina no dia seguinte. Quanto mais consistente você for, mais fácil será manter o hábito a longo prazo.
Aqui está um exemplo prático de como utilizar os 4 passos para criar um hábito:
Passo 1: Defina o hábito
Eu quero criar o hábito de ler 30 minutos antes de dormir todas as noites.
Passo 2: Crie uma rotina
Minha rotina será a seguinte:
- 22h30: Tome um banho e vista seu pijama
- 22h45: Sente-se em sua cama e leia por 30 minutos
- 23h15: Apague a luz e durma
Passo 3: Use gatilhos
Usarei dois gatilhos:
- Depois de tomar banho e colocar o pijama, vou pegar meu livro e colocá-lo em minha cama para que eu veja.
- Depois de ler por 30 minutos, vou colocar meu livro na minha mesa de cabeceira.
Passo 4: Seja consistente
Eu vou me comprometer a seguir essa rotina todas as noites, incluindo nos fins de semana. Se eu perder um dia, não vou desistir, apenas voltarei à rotina no dia seguinte.
Seguindo esses 4 passos simples, eu posso criar o hábito de ler antes de dormir todas as noites. Definindo o hábito, criando uma rotina, usando gatilhos e sendo consistente, estarei no caminho certo para ter um hábito saudável e produtivo em minha vida.
Com esses 4 passos simples, você pode criar um novo hábito em sua vida. Lembre-se de ser específico, criar uma rotina, usar gatilhos e ser consistente. Boa sorte!