Uma das fases mais importantes e desafiadoras da vida é a escola, onde os estudantes enfrentam diversas demandas e expectativas que podem gerar estresse e ansiedade.
Para ter uma boa qualidade de vida nesse período, é essencial cuidar da saúde mental e buscar formas de lidar com as emoções negativas.
Neste post, vamos apresentar algumas dicas práticas para reduzir o estresse e a ansiedade na escola, contribuindo para o bem-estar e o aprendizado dos estudantes.
Reconhecendo os sinais de estresse e ansiedade
Uma forma de enfrentar o estresse e a ansiedade na escola é perceber os sintomas que eles causam. Você deve ficar atento a sinais como dificuldade para dormir, nervosismo, distração, alterações no apetite e dores de cabeça. Esses sintomas podem indicar que você precisa de ajuda e de técnicas eficientes para lidar com a situação.
Estabelecendo uma rotina equilibrada
Uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade na escola é monitorar os sintomas que podem indicar o seu aparecimento.
Alguns dos sintomas mais comuns são dificuldade para dormir, nervosismo, desatenção, alterações no apetite e dores de cabeça.
Se você perceber esses sintomas com frequência, procure ajuda e adote medidas eficazes de controle.
A importância da atividade física
Uma forma eficaz de diminuir o estresse e a ansiedade é fazer exercícios físicos regularmente. Escolha uma atividade que lhe agrade e que se adapte ao seu dia a dia. Pode ser uma caminhada, uma corrida, uma dança, uma natação ou um esporte.
O exercício estimula a produção de endorfinas, químicos que elevam o humor e provocam a sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e melhora a qualidade do sono.
Alimentação saudável para uma mente saudável
Para manter uma boa saúde mental, é importante cuidar da alimentação. Alguns alimentos podem influenciar o funcionamento do cérebro e os níveis de neurotransmissores, que são substâncias químicas que regulam o humor, a memória, a concentração e outras funções cognitivas.
Alguns exemplos de alimentos que podem beneficiar a saúde mental são:
- Frutas
- Verduras
- Legumes
- Nozes
- Cereais integrais
Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo, a melhorar o fluxo sanguíneo e a prevenir inflamações. Além disso, esses alimentos contêm aminoácidos essenciais para a produção de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. Esses neurotransmissores estão envolvidos na regulação do humor, da motivação, do prazer e da atenção.
Outro nutriente importante para a saúde mental é o ômega 3, que é um tipo de gordura essencial que não é produzida pelo organismo e deve ser obtida pela alimentação. O ômega 3 está presente em alimentos como peixes de água fria (salmão, sardinha, atum), óleos vegetais (linhaça, chia, canola) e oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas). O ômega 3 tem um papel fundamental na formação e na manutenção das membranas celulares do cérebro, além de participar da comunicação entre os neurônios. Estudos mostram que o consumo adequado de ômega 3 pode prevenir ou tratar doenças como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia.
Por outro lado, alguns alimentos podem prejudicar a saúde mental se consumidos em excesso ou com frequência. São eles: alimentos processados e ricos em açúcares, como refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos, doces, sorvetes e balas. Esses alimentos podem causar picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, o que afeta a liberação de insulina e de neurotransmissores. Isso pode levar a alterações no humor, na energia, na fome e na saciedade. Além disso, esses alimentos podem favorecer o acúmulo de gordura abdominal e o aumento do risco de doenças metabólicas como diabetes e obesidade, que estão associadas a um maior risco de depressão.
Portanto, para ter uma alimentação equilibrada que favoreça a saúde mental, é recomendado priorizar os alimentos naturais e minimamente processados, evitar os alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares e gorduras trans e variar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e fontes de ômega 3.
Técnicas de relaxamento
Uma forma de cuidar da sua saúde mental é dedicar um momento do seu dia para relaxar. Você pode experimentar diferentes formas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga ou alongamento.
Essas atividades ajudam a tranquilizar a mente, diminuir o estresse e aumentar o bem-estar emocional. Descubra qual forma de relaxamento se adapta melhor ao seu estilo de vida e faça dela um hábito diário.
Compartilhando seus sentimentos
Uma forma de lidar com os desafios emocionais é buscar alguém em quem você confia para desabafar seus sentimentos. Essa pessoa pode ser um amigo querido, um familiar ou até mesmo um profissional da educação. Ao expressar o que você está vivendo, você pode diminuir a carga emocional e obter novos pontos de vista sobre a situação. Não se acanhe em solicitar apoio e dividir suas angústias.
Buscando apoio profissional
Uma possível reescrita é: Caso você perceba que o estresse e a ansiedade estão prejudicando sua vida escolar e seu bem-estar de forma significativa, não deixe de buscar a ajuda de um profissional. Existem psicólogos e orientadores escolares que podem oferecer apoio emocional e ajudar a criar estratégias de enfrentamento.
Você também pode contar com instituições como o CVV (Centro de Valorização à Vida), que prestam atendimento 24 horas para apoio emocional e prevenção do suicídio. O telefone do CVV é 188.
Conclusão
Uma possível reescrita é:
O estresse e a ansiedade na escola podem afetar negativamente a nossa saúde mental, por isso é essencial que saibamos como cuidar dela nesse período.
Para isso, é importante reconhecer os sintomas o quanto antes, criar uma rotina que favoreça o equilíbrio entre estudo e lazer, fazer atividades físicas regularmente, ter uma dieta balanceada, aplicar métodos de relaxamento, expressar seus sentimentos e procurar ajuda profissional quando necessário.
Essas são algumas ações que podem ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficiente. Não se esqueça de que você não está sozinho nesse desafio e que há recursos à sua disposição para apoiá-lo. Coloque sua saúde mental em primeiro lugar e aproveite uma experiência escolar mais harmoniosa e gratificante.
